Samen trainen voor de halve marathon
Elk jaar is er onder onze leden grote belangstelling om eens een halve marathon te lopen. En dan is Eindhoven dichtbij!
Niet-leden kunnen lid worden voor 3 maanden. Zie CLUBINFO/Ledenadministratie
Het hoofdonderdeel is de duurloop op zaterdag
De eerste duurtraining is 11 km en die afstand wordt geleidelijk opgevoerd. Bij de trainingen op dinsdag werk je aan je snelheid, de hersteltrainingen op donderdag zijn bedoeld om de benen soepel te houden.
Er zijn 2 niveaugroepen
Ook als je voor het eerst een halve marathon wilt lopen kun je meedoen. Wat loopervaring is wel vereist: 10 km mag geen probleem zijn.
Aanbevolen testwedstrijden
Het is nuttig om in de voorbereiding een wedstrijd te lopen. Je leert zo omgaan met de hectiek van een start, bepalen van het aanvangstempo en het indelen van je wedstrijd. Met het resultaat van die wedstrijd kun je vrij nauwkeurig je eindtijd op de halve marathon inschatten.
– woensdag 12 augustus: Biest-Houtakker, Vakantieloop (10 km)
– woensdag 2 september: Oirschot, Rondje Kemmer (10 km)
– zondag 13 september: Eersel, Parelrun (10, 15 km)
– zondag 27 september: Tilburg Ten Miles (16,1 km)
Info en inschrijven
Alle informatie over de wedstrijd vind je op https://www.asmlmarathoneindhoven.nl
De inschrijving is al gesloten
Aanpak van de trainingen
Het beste resultaat bereik je door een schema van 3 keer trainen per week te volgen. Maar zorg wel dat je herstelt! De trainingskalender staat onderaan deze informatie.
Mocht je een keer een training over moeten slaan, dan kun je uitwijken naar de recreantentraining van woensdag 19.00 uur of zondag 9.30 uur.
Begeleiding
Alle trainingen worden begeleid door ervaren trainers. Maar je leert ook veel van andere leden, waarvan er bij zijn met een ervaring van tientallen halve marathons.
We laten niemand alleen lopen. Als je het tempo niet kunt volgen blijft er iemand bij je en keert de groep terug om je op te halen.
Verzorging
Zeker als het warm is moet je drinken tijdens de training, water of (aangelengde) sportdrank. Dat neem je zelf mee in een flesje of drinkbelt. Ga de halve marathon niet lopen met drank, kleding of schoenen die je niet hebt getest. Raak je geblesseerd: stoppen en de training weer oppakken als de pijn weg is.
Hulpmiddelen
Een hartslagmeter kan nuttig zijn, maar laat je daar niet door afleiden. Ervaren lopers luisteren naar hun ademhaling. Lopers die echt voor een tijd gaan nemen geen muziek mee, maar concentreren zich op het lopen.
Eindhoven gemist?
Dan is er eind oktober nog de Marathon Brabant in Etten-Leur. Wil je hieraan meedoen dan krijg je van de trainingscoördinator een aangepast schema voor de periode tussen de twee halve marathons.
Informatie
Als er wijzigingen komen in het trainingsschema wordt dat via een groeps-app doorgegeven en staat dat op deze website op het PRIKBORD.
Oh… en je loopt de wedstrijd natuurlijk in ons clubshirt!
Dat is ook wel handig voor onze fotograaf, dan pakt hij in de drukte iedereen die blauw is 😊
Dit zijn de tijden van de trainingen:
– zaterdag om 9.00 uur lange duurloop, vertrek vanaf het clubhuis
– dinsdag om 19.00 uur baantraining, vertrek vanaf ‘s-Heerenvijvers
– donderdag om 19.00 uur hersteltraining, vertrek vanaf ‘s-Heerenvijvers
Trainingsschema
De trainers zijn Jan Swaans (donderdag en zaterdag) en Cees van Eijk (dinsdag)
Soms zijn er vervangende trainers.
juli
za 11: duurloop 11 km
di 14: baantraining
do 16: rustige bosloop 8-10 km
za 18: duurloop 12 km
di 21: baantraining
do 23: rustige bosloop 8-10 km
za 25: duurloop 13 km
di 28: baantraining
do 30: rustige bosloop 8-10 km
augustus
za 1: duurloop 14 km
di 4: baantraining
do 6: rustige bosloop 8-10 km
za 8: duurloop 15 km
di 11: baantraining, of op woensdag:
wo 12: Vakantieloop Biest-Houtakker, testwedstrijd
do 13: rustige bosloop 8-10 km
za 15: duurloop 16 km
di 18: baanwedstrijd
do 20: rustige bosloop 8-10 km
za 22: duurloop 14 km
di 25: baantraining
do 27: bosloop 10 km
za 29: duurloop 15 km
september
di 1: baantraining
wo 3: Rondje Kemmer, testwedstrijd
do 3: rustige bosloop 8-10 km
za 5: duurloop 16 km met 3 x 1 km op wedstrijdtempo
di 8: baantraining
do 10: bosloop 10 km, na rustig inlopen 7 km op wedstrijdtempo
za 12: duurloop 18 km, of op zondag:
zo 13: Parelrun Eersel, testwedstrijd
di 15: baantraining
do 17: rustige bosloop 8-10 km
za 19: duurloop 18 km, of op zondag:
zo 20: naar Den Bockenreyder
di 22: baantraining
do 24: bosloop 10 km, na rustig inlopen 7 km op wedstrijdtempo
za 26: duurloop 18 km, of op zondag:
zo 27: Tilburg Ten Miles, testwedstrijd
di 29: baantraining
oktober
do 1: rustige bosloop 8-10 km
za 3: duurloop 12 km met 3 x 1 km op wedstrijdtempo
di 6: baantraining
do 8: rustige bosloop 5-6 km
za 10: rust of lichte wedstrijdvoorbereiding
zo 11: Halve marathon Eindhoven 21,1 km – Succes!